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Lo que todo el mundo debería saber sobre la diabetes y el sueño
Probablemente sepa que vigilar lo que come es importante para controlar la diabetes, pero tal vez no se dé cuenta de que la forma en que duerme también puede tener un gran impacto. De hecho, la relación entre la diabetes y el sueño es doble.
Los problemas de sueño pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes, y la diabetes puede interferir en el sueño.
Si vive con diabetes, pregúntese si da vueltas en la cama por la noche. Aprender más sobre la conexión entre la diabetes y el sueño puede ayudarte a proteger tu salud.
Consejos para el control de la diabetes para proteger su sueño:
Hay varios síntomas comunes de la diabetes que probablemente le quiten el sueño.
Prueba estas estrategias para mantenerlos bajo control:
- Lleva una dieta equilibrada. Cuando estás cansado, puedes tener la tentación de buscar energía en la comida basura y en el exceso de calorías, pero eso es contraproducente, ya que eleva tus niveles de azúcar en sangre, lo que significa que harás frecuentes viajes al baño por la noche para orinar. Rompe el ciclo consumiendo porciones adecuadas de alimentos sanos a primera hora del día.
- Manténgase hidratado. La diabetes también puede provocar sed. Ten una botella de agua junto a la cama por si necesitas un sorbo.
- Tratar la apnea. La apnea provoca pausas en la respiración mientras se duerme, y suele estar asociada a la diabetes. Existen mascarillas y otros dispositivos que pueden abrir las vías respiratorias y proporcionar alivio.
- Atender el SPI. El síndrome de las piernas inquietas es otra afección que puede acompañar a la diabetes. Los masajes, el ejercicio y la medicación pueden ayudar si te molesta la necesidad de mover las piernas por la noche.
- Adelgazar. Adelgazar puede ayudarte a prevenir la diabetes o a reducir sus síntomas. También disminuye el riesgo de padecer apnea.
- Habla con tu médico. Si sigue despierto por la noche, su médico puede sugerirle un estudio del sueño. Ser monitorizado mientras duermes es una forma eficaz de enfocar tus necesidades individuales.
Consejos para dormir y reducir el riesgo de diabetes:
- La falta de sueño puede provocar cambios hormonales similares a los de la diabetes. Cuando se descansa poco, el cuerpo puede tener problemas para utilizar la insulina de forma eficiente, por lo que el azúcar en sangre aumenta. Además, la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso, que también es un factor de riesgo para la diabetes.
- Mantenga un horario constante. Intenta acostarte y levantarte aproximadamente a la misma hora todos los días. Eso incluye los fines de semana y las vacaciones.
- Controla el estrés. Saber relajarse hace que sea más fácil conciliar el sueño más rápidamente. Desarrolla una práctica de meditación diaria o encuentra un pasatiempo que te ayude a liberar la tensión.
- Oscurece tu dormitorio. Las luces brillantes estimulan el cerebro. Aléjate de la televisión y de las pantallas de ordenador al menos un par de horas antes de acostarte. Considere la posibilidad de instalar cortinas opacas en su dormitorio.
- Bloquea el ruido. Si los vecinos ruidosos y las alarmas de los coches interrumpen tus sueños, apantalla los sonidos de fondo. Utiliza una máquina de ruido blanco o enciende un ventilador.
- Cambia tu ropa de cama. Puede que sea el momento de cambiar el colchón si le causa molestias. Colocar las almohadas estratégicamente también puede ayudar. Por ejemplo, apoya las caderas con un pequeño cojín entre las rodillas si te acuestas de lado.
- Haga ejercicio con regularidad. Muchos estudios demuestran que los adultos que hacen ejercicio dicen dormir mejor. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres días a la semana. Encuentre una variedad de actividades que le gusten y a las que quiera dedicarse.
Más de 30 millones de estadounidenses viven actualmente con diabetes, y se espera que esa cifra se duplique o triplique para 2050, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Dormir bien puede ayudarte a reducir el riesgo o a controlar los síntomas de la diabetes para que puedas llevar una vida más larga y activa.
