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Top 5 Foods to Avoid for Weight Loss

Los 5 alimentos que hay que evitar para perder peso

La pérdida de peso es uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos a diario. Tanto si estás intentando perder algo de peso para la boda de tu amiga, como si simplemente quieres quitarte un par de kilos, hacer los cambios de estilo de vida necesarios para perder peso es algo con lo que todos luchamos.

Perder peso no es tan sencillo como comer menos. Lo más probable es que si ha estado comiendo alimentos poco saludables durante los últimos años, su cuerpo se haya adaptado a las malas fuentes de calorías. El simple hecho de cambiar su consumo por alimentos más limpios y enteros puede suponer una gran diferencia.

La dificultad estriba en: ¿cómo determinar qué alimentos son los mejores para perder peso? ¿Cómo saber qué es lo que mejor le va a funcionar desde el primer día?

Estas son algunas de las formas más eficaces de asegurarse de que está perdiendo peso y manteniéndolo.

Haga hincapié en el equilibrio de su dieta

Uno de los mayores errores que comete mucha gente cuando empieza un nuevo programa de dieta es eliminar un alimento específico de su dieta. Tanto si se intenta una dieta alta en grasas y se eliminan la mayoría de los carbohidratos como si se intenta una dieta alta en carbohidratos y se limita la ingesta de grasas, ambas pueden ser perjudiciales para la salud y la pérdida de peso.

Aunque estos métodos pueden funcionar a corto plazo, ayudándote a perder algo de peso en un par de semanas, a medida que avanzan los meses puedes ver una meseta. Por esta razón, siempre es mejor hacer hincapié en un equilibrio de todos los grupos de alimentos.

La pérdida de peso constante se produce cuando se crea un déficit calórico, es decir, cuando se ingieren menos calorías de las que se queman.

Una vez que haya encontrado el equilibrio en su dieta, considere la posibilidad de mantener algunos alimentos más perjudiciales fuera de su dieta siempre que sea posible. Echa un vistazo a estos 5 alimentos que debes evitar para perder peso.

5 alimentos que hay que evitar:

1. Carnes grasas. A todos nos gusta el bacon y las costillas, pero hasta cierto punto, estos alimentos tienen un alto valor calórico y un bajo rendimiento nutricional.

  • Limitar la ingesta de carnes grasas, como la de vacuno y cerdo, y sustituirlas por pescado, pavo, judías y otras carnes magras puede ayudar a reducir la ingesta de grasas saturadas y de calorías totales.

2. Dulces procesados. Halloween es la única excepción a esta regla. Los dulces procesados, como los caramelos, los donuts, las magdalenas y los pasteles, contienen grandes cantidades de calorías con escaso valor nutricional.

  • También están cargados de grasas trans, quizás la peor grasa que se puede consumir para la salud en general.

3. Granos procesados. Los seres humanos se han desarrollado durante miles de años para comer granos enteros, pero la última generación de procesamiento de alimentos ha despojado a los granos de su nutrición y puede conducir al aumento de peso.

  • Limitar la ingesta de alimentos como el pan blanco, las tortillas de harina, los cereales precocinados y otros granos procesados puede conducir a una mejor salud general, a una pérdida de peso más rápida y a una mejor digestión.

4. Cremas enteras. Mucha gente disfruta de un buen capuchino, pero la cantidad extra de lácteos con alto contenido en grasa es perjudicial para sus necesidades calóricas diarias.

  • Limitar el consumo de productos lácteos con alto contenido en grasa, como el helado, la leche entera y el yogur con toda la grasa, podría ser un paso en la dirección correcta si se busca perder peso a largo plazo.

5. Zumos de frutas. Comer fruta entera nunca será un problema, pero los zumos de fruta están cargados de azúcares añadidos y conservantes que no tienen cabida en tus calorías diarias.

  • El azúcar añadido puede causar inflamación, lo que provoca un aumento de peso, y las calorías adicionales no son necesarias. Para obtener los mejores resultados, pruebe a preparar sus propios batidos de zumo de frutas. Es probable que no necesites los azúcares añadidos.

Hacer hincapié en la moderación

Estas recomendaciones alimentarias son alimentos que, por lo general, son bastante calóricos. Al final, tu pérdida de peso se reducirá a la cantidad total de calorías que consumas y a tu capacidad para mantener un déficit calórico a lo largo de las semanas.

Haz todo lo posible por enfatizar la moderación en tu alimentación. En pocas palabras, todos los alimentos son buenos cuando se consumen en el momento y la cantidad adecuados.

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