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8 sencillos consejos para dormir como un bebé

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8 Simple Tips to Sleep Like a Baby

8 sencillos consejos para dormir como un bebé

Si tiene problemas para dormir bien, no está solo. En EE.UU. se calcula que entre 50 y 70 millones de adultos no duermen lo suficiente. El 30% de los adultos padece algún grado de insomnio.

El sueño es vital tanto para la salud como para la felicidad. Cómo de feliz te sientes cuando has tenido que pasar toda la noche en vela por la escuela, el trabajo o incluso como parte de tu vida social?

Tenga en cuenta estos 8 consejos para aprovechar al máximo su sueño:

1. Establezca un horario de sueño y cúmplalo. Nuestro cuerpo se adapta muy rápidamente a nuestros hábitos de sueño. Fíjate en que si te quedas despierto hasta tarde y comes, tu digestión tiende a desatarse.

  • La mayoría de las personas necesitan entre 7 y 8 horas de sueño para funcionar de forma óptima.
  • Tu cuerpo es mucho más eficiente a la hora de dormir y prepararse para el sueño si puedes mantener un horario.

2. Mantenga su dormitorio fresco. La temperatura del cuerpo desciende a medida que se acerca la hora de acostarse y es la más baja durante el sueño. Si la habitación está demasiado caliente, tu cuerpo no podrá enfriarse.

  • La calidad del sueño mejora en un entorno de sueño fresco.
  • Tendrás que jugar con la temperatura para encontrar la ideal para ti.

3. Evite el alcohol. El alcohol puede ayudar a conciliar el sueño, pero la calidad del mismo se ve comprometida. Se ha demostrado que el sueño es menos reparador y que te despertarás más a menudo durante la noche, aunque no lo recuerdes. Por alguna razón, los efectos negativos del alcohol son más pronunciados en las mujeres.

4. Oscurece la habitación. Incluso la luz del despertador puede comprometer la calidad del sueño.

  • Elimine la mayor cantidad posible de luz artificial de su entorno de sueño.

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