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14 consejos de salud que toda mujer mayor de 40 años debe conocer
Nuestra sabiduría y compasión suelen aumentar a medida que envejecemos, pero también lo hacen nuestros problemas de salud. Más de 90% de los adultos mayores tienen al menos una enfermedad crónica, y más de 75% tienen más de una. Además, estas cifras son aún más altas para las mujeres que para los hombres.
Los cambios naturales, como la menopausia, y los antecedentes médicos familiares influyen, pero un estilo de vida saludable puede ayudarle a mantenerse tan fuerte e independiente como sea posible en los próximos años.
Echa un vistazo a estos consejos para ayudarte a mantener tu salud a medida que envejeces.
Cómo afrontar la menopausia:
- Manténgase fresca. Los sofocos pueden hacer que te sientas incómoda y perturbar tu sueño. Redúzcalos limitando los desencadenantes, como el alcohol y la cafeína. Vístase en capas y tenga un ventilador junto a la cama.
- Controla el estrés. El estrés puede agravar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Medita a diario y piensa en positivo.
- Perder peso. Los músculos se reducen y el metabolismo se ralentiza con la edad. La distribución de la grasa corporal también cambia, por lo que una mayor cantidad de esos kilos se concentra en la cintura, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. Lucha contra ello comiendo menos y haciendo más ejercicio.
- Habla con tu médico. Su médico puede decirle si es una buena candidata para la terapia de sustitución hormonal u otros tratamientos. Comparte tus preocupaciones y preguntas.
Mantenerse en forma físicamente:
- Acondiciona tu corazón. A partir de los 40 años, las probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca son 5 veces mayores. El ejercicio aeróbico, junto con una dieta rica en fibra y baja en grasas no saludables, puede ayudar a tu corazón a mantenerse fuerte.
- Construye tus músculos. Frena la pérdida de masa muscular y engrosa tus huesos con el entrenamiento de fuerza. Levanta pesas o intenta realizar movimientos que utilicen tu propio peso corporal como resistencia, como las planchas y las flexiones.
- Aumente su equilibrio. Evita las caídas poniéndote más firme de pie. Practica yoga o simplemente ponte sobre un pie mientras hablas por teléfono.
- Pregúntale a un entrenador. ¿Tienes las caderas rígidas o la espalda dolorida? Algunos entrenadores profesionales se especializan en ejercicios correctivos que se centran en las zonas que necesitas flexibilizar.
Otros consejos de salud para mujeres mayores de 40 años:
- Duerma bien. Puede que te resulte más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante estos días. Mantén un horario constante y bloquea los ruidos nocturnos.
- Vigile su presión arterial. La presión arterial y la frecuencia cardíaca aumentan cuando los depósitos de placa endurecen las arterias con el paso de los años. Perder peso, hacer ejercicio y limitar la sal puede ayudarle a evitar la necesidad de medicación.
- Detectar el cáncer. La edad aumenta el riesgo de padecer muchas formas de cáncer. Hable con su médico sobre las pruebas de detección de cánceres a tiempo, cuando son más fáciles de tratar y curar.
- Compruebe su audición. Puede que ya esté notando signos de pérdida de audición relacionados con la edad. Protege tus oídos de los ruidos fuertes y persistentes bajando el volumen de los dispositivos multimedia y utilizando tapones cuando sea necesario.
- Proteja su visión. Asegúrate de que tus gafas y lentes de contacto están al día si tienes problemas para leer la letra pequeña. Aunque no hay estudios que demuestren una forma de prevenir las cataratas, los exámenes oculares regulares y el control de enfermedades como la diabetes pueden ayudar.
- Manténgase comprometido. Mantenerse conectado es esencial para envejecer con vitalidad. Cultiva relaciones estrechas y aprende algo nuevo cada día.
Estar informada y elegir un estilo de vida saludable puede ayudarle a prevenir y controlar muchas de las enfermedades que acompañan al envejecimiento. Si eres una mujer de más de 40 años, empieza ahora a maximizar tus posibilidades de mantenerte mentalmente ágil y físicamente en tus años dorados.
